有氧运动增强心肌包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%BD%A1%C9%ED%B2%D9&fr=qb_search_exp&ie=utf8"健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。2、运动时全身大多数的HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%BC%A1%C8%E2%C8%BA&fr=qb_search_exp&ie=utf8"肌肉群（2／3）都参与。3、运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。相对而言，HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%CE%DE%D1%F5%D4%CB%B6%AF&fr=qb_search_exp&ie=utf8"无氧运动所需的能量由HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%CC%C7%BD%CD%BD%E2&fr=qb_search_exp&ie=utf8"糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次／分以上。如100-200米HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%B6%CC%C5%DC&fr=qb_search_exp&ie=utf8"短跑等较激烈的运动都属于HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%CE%DE%D1%F5%D4%CB%B6%AF&fr=qb_search_exp&ie=utf8"无氧运动。有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%BD%A1%C9%ED%B2%D9&fr=qb_search_exp&ie=utf8"健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%C8%AB%C3%F1%BD%A1%C9%ED&fr=qb_search_exp&ie=utf8"全民健身。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%D0%C4%B7%CE%B9%A6%C4%DC&fr=qb_search_exp&ie=utf8"心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%D0%C4%C4%D4%D1%AA%B9%DC%BC%B2%B2%A1&fr=qb_search_exp&ie=utf8"心脑血管疾病的发病率。采用有氧运动健身，可HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%D2%F2%B5%D8%D6%C6%D2%CB&fr=qb_search_exp&ie=utf8"因地制宜，量力而行。运动时间可每周3次，每次20-30分钟或更长；强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。祝你健康每一天！当然，低-中强度运动也能很有效地锻炼心脏。心率每分钟120-135次。如果不是严重的心脏病患者大多数运动都可以增HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%C7%BF%D0%C4%D4%E0&fr=qb_search_exp&ie=utf8"强心脏功能只要不是剧烈运动都可，剧烈运动是对心脏有伤害的。篮球项目属于激烈对抗项目运动时不要太剧烈。保护心脏又能锻炼心脏的运动是：1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%CD%E2%D6%DC%D1%AA&fr=qb_search_exp&ie=utf8"外周血管扩张，具