学生中考的饮食食谱学生中考的饮食食谱在日常学习、工作或生活中，大家对美食都感兴趣吧，菜谱是指家庭利用现有的调味品也可以炒制出的菜肴。广为流传的美食都有哪些呢？下面是小编为大家整理的学生中考的饮食食谱，仅供参考，希望能够帮助到大家。学生中考的饮食食谱1能提高孩子学习效率的食品：白菜：白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松（例如在考试前）。柠檬：柠檬能使人精力充沛，提高接受能力（这是由于维生素C的作用）。有助于孩子集中精力的食品：海虾：海虾是可为大脑提供营养的美味食品。海虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。核桃：核桃是对付需要长时间集中精力（例如听讲座、开会和上课）的理想食品。洋葱头：洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用。有助于激发孩子创造力的食品：生姜：生姜能使人的`思路开阔，这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更加畅通，向大脑供应更多的氧。经常加生姜对新闻记者、艺术家尤为重要。学生中考的饮食食谱2食谱一早餐：牛奶1杯，鸡蛋1个，全麦面包2片，蔬菜沙拉1份。中餐：米饭，栗子烧鸡，炒丝瓜，紫菜蛋花汤。晚餐：米饭或面条，肉末烧豆腐，香菇小白菜，冬瓜海带虾皮汤。食谱二早餐：豆浆1杯，饼1张，麦片粥1碗，水果一个（苹果、梨、橙子均可）。中餐：红豆饭，清炒虾仁，清炖鱼，三鲜豆腐。晚餐：面条，菠萝炒肉片，木耳炒鸡蛋。食谱三早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2个，水果沙拉1份。中餐：馒头，炒香菇肉片，清蒸鱼，凉拌黄瓜，罗宋汤。晚餐：水饺或馄饨，什锦蔬菜拌菜一份。学生中考的饮食食谱3一般家庭晚餐应安排在6：30左右，此时紧张学习了一天的学生们已多感疲惫。晚餐后考生还要学习3个小时复习总结白天的课程，所以晚餐应成为考生的`精力加油站。学生的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%－50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。晚餐不应安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会“挡食”，即到吃正餐的时间没有食欲，食量过少，摄取的营养量不足，久之势必影响学生的健康。下面例举家庭晚餐食谱，仅供参考。例一：主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)副食：清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)汤：绿豆汤例二：主食：米饭副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)汤：盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)例三：主食：二米饭副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)例四：主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)清炒西兰花(西兰花、调味品)汤：莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)例五：主食：红豆饭(大米、红小豆)副食：百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品)蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品)小菜：麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品)汤：豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味学生中考的饮食食谱4一、咖啡因很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。二、辛辣食物其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。三、油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。四、有饱腹作用的食物还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。五、酒类睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的`人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。学生中考的饮食食谱5中学生营养早餐最佳食谱营养早餐食谱(一)：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米。糯米。肉末。菠菜。胡萝卜。豆沙包：面粉。赤豆沙。果脯。芹菜豆腐干：芹菜。豆腐干丝。茭白丝。香菇。营养早餐食谱(二)：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片。火腿丝。胡萝卜末。香菜。菜肉包：面粉。肉末。腌小白菜。豆腐干。香菇。什锦泡菜：大白菜。榨菜。小黄瓜。辣椒等。营养早餐食谱(三)：黑