健身房健身计划健身房健身计划15篇人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，又迎来了一个全新的起点，写好计划才不会让我们努力的时候迷失方向哦。计划怎么写才不会流于形式呢？以下是小编精心整理的健身房健身计划，希望对大家有所帮助。健身房健身计划1周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。周二：健美操+器械锻炼如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的'公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六：休息指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜伽+慢跑高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的.运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。健身房健身计划2一、前台工作职责1、前台接待的职能有⑴、接待，⑵、问讯，⑶、输单，⑷、验卡，⑸、体验，⑹、会员卡的管理，⑺、电话转接服务，⑻、员工会客，⑼、紧急情况处理，⑽、衣柜管理；2、寄存处的职能：⑴、会员意见，⑵、场地维修督管，⑶、音响控制与播音，⑷、物品存放，⑸、物品认领。一．上班准备1、音乐（每天连接电脑音响播放轻音乐）2、电脑（启动电脑，检查摄像头、键盘有无异常，应正常运行）3、从文件柜中拿出表格（核对数量，摆放整齐工作台面）4、拿出会员卡（核对数量，摆放于方便工作处）5、店长处拿收据，核对数量。二．卫生区。1、擦玻璃及所有前厅工作台面2．地面清洁3．前厅桌椅、文件、和前厅门口三．礼貌规范1、忘记带卡2、顾客在办完会员手续，双手递给顾客，面带微笑，礼貌语：这是您的收据，请收好，恭喜您成为我们的会员）3、电话接听前语：“您好，奥莱克健身，有什么能帮您的`吗？”（前台人员不熟悉时，告诉顾客：“您稍等，让我们奥莱克的健身顾问稍后给您回电”。）问对方是哪位会籍顾问给的信息，怎样称呼对方，后做电访记录。（详见电话访问）将此信息给当日值班经理跟踪。4、顾客离店时，必用敬语“谢谢光临，请慢走。”四．收银流程A．磁卡流程1、将银行卡磁条朝下快速刷卡。2、pos机屏显示银行卡账号，按“确认”键。3、输入消费金额，核对无误后按“确认”键。4、将pos机数字键朝顾客方向，请顾客核对消费金额后输入密码按“确认”键。5、打印银联凭据第一联，请客人签字后保存至保险箱。6、第二联凭据及银行卡双手递给客人。（用敬语“请收好”）B．现金收款流程。1．要求仔细核对现金数额：50元以上面额现金要求正反两面验钞。2．确认无误后将现金存入保险箱。C．填写收据。1．确认：日期、卡种类型、数据单价和消费金额一致。经办人签字。2．填写完毕后将第二联交给客人，第一联和第三联同对应款项（现金，刷卡凭据）入库。五．会员管理信息流程。1、给会员照相保存，让客人先行离开并完善会员资料。2、卡号，姓名，卡种，电话，金额；会员生日，会籍顾问，备注栏填写身份证号码及老会员详细资料。3、确认无误后保存。4、会员资料档案入库归类。六．当日营业报表流程。1、晚上下班前完善当日营业表，当日现金额，当日刷卡额，共计额，当日电访，当日来访，当日新办卡，待收余额，总营业额合计。3、确认无误后打印签名。4、交于店长处。七．下班前半小时工作。1、整理会员档案，会员卡，重要文件放于文件柜中。（会员卡核对数量，写入交接本中）2、整理收据，核对数量，无误后放入保险柜中。3、内容：当天营业情况：刷卡，现金，共计，卡种（当天更改及重要事项）二、薪酬与提成制度一、薪酬分配原则前台的薪酬由基本薪酬和绩效考核分数发放。绩效考核分为日常行为规范考核。日常行为规范考核满分为100分，考核分数决定基本薪酬的发放比例。此项考核由门店管理层根据前台的日常表现、工作态度和团队合作等综合方面进行考评。二、基本薪酬（一）试用期：月基本薪酬=1500元（日常行为规范考核分数/100）（二）正式期：月基本薪酬=1650元（日常行为规范考核分数/100）（一）出全勤100元/月（以26天计）（二）每月有4天公休日（每星期休息一次，不累计，提前一天申请）四、日常行为规范考核1、工作时间内迟到、早退、空岗