第PAGE\*Arabic\*MERGEFORMAT9页共NUMPAGES\*Arabic\*MERGEFORMAT9页第PAGE\*MERGEFORMAT9页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT9页第PAGE\*MERGEFORMAT9页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT9页第PAGE\*MERGEFORMAT9页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT9页第PAGE\*MERGEFORMAT9页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT9页第PAGE\*MERGEFORMAT9页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT9页第PAGE\*MERGEFORMAT9页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT9页第PAGE\*MERGEFORMAT9页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT9页第PAGE\*MERGEFORMAT9页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT9页第PAGE\*MERGEFORMAT9页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT9页第PAGE\*MERGEFORMAT9页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT9页2022自己运动减肥成功案例自己运动减肥胜利案例减肥肯定须要一步一个脚印吗？其实不肯定，只要有好的方法，减肥也是可以快速达到目标的，下面是关于自己运动减肥胜利案例。自己运动减肥胜利案例我一个月瘦了20斤。我在减肥的路上已经走过了10几个年头，积累了不少阅历，不能说专业但也觉得算是有些科学了。本人在10年前的冬天三个月的时间胜利减重了35斤，那时年纪小，所用的方法很简洁，就是节食加运动，晚饭不吃，然后白天有时间就运动，女孩子大多爱逛街，这也是一种减肥的方法。但是结婚后我又反弹了，那是因为自己自暴自弃，管不住嘴，不在运动造成的。其实说是简洁，大家都知道减肥必需要有很大的毅力，不是人人都可以轻意做到的。但是，我在经过深思熟虑后痛下决心，我要减肥，肯定坚持究竟，只要想做到就能做到。我已用了33天，除去我的生理期没有减肥，只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事(运动)加(节食)。每天早晚各一次健身操，半小时以上，时越长和运动强度越大我觉得效果越好。每天三餐，早晨：吃少量的主食，以平常的一半为佳，菜最好是素炒的青菜，清水煮西红柿鸡蛋，或是菠菜鸡蛋都可以。留意：炒菜要少油和盐，吃少量的瘦肉和鸡肉也可以，肥肉和油炸，糖类禁忌。早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋午餐：各种青菜都可以，少吃主食，最好不要超过2两米饭。其它油多的主食更不能吃，吃肉就不吃主食。晚餐：基本不吃饭菜，吃水果。起先几天是很饿的，很难坚持，5天后就没有那么饿了，但是减肥就是要做到又累又饿那些肥肉才会掉下去。不要存在不付出努力就能胜利减肥的心理，那是不行能的，想要减肥唯有运动加节食才是我们最健康的减肥方法。胜利瘦身的方法有哪些一个月瘦20斤胜利案例快速减肥秘诀自己运动减肥胜利案例第一阶段:启动阶段完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶(乳糖)，含糖饮料，啤酒(麦芽糖)，可乐。饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。留意烧菜不要放糖。一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议运用尿酮试纸，测试反应应当是全黑。建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。速效期只有2周。不举荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会起先降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存)，依据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简洁的不饱和脂肪，简单燃烧，且能增加血管内脂肪的流淌性。善存剂量1天1粒，深海鱼油1-2粒。假如有钱人，用橄榄油烧菜更佳。(比较贵，260三升)。一天喝8杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必需多喝水，不过这一阶段原来就很简单觉得口渴。其次阶段持续减肥阶段2周后进入其次阶段四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃汲取比较慢的糖类:意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果(香蕉，西瓜不太好，苹果首选)。汲取慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。荞麦，燕麦，糙米，全麦面包这些东西不太好买，但是能买到。牛奶可以吃了。我当时基本是1天4两粗粮的摄入量。举