第一章双节棍概述(ɡàishù)第一节双节棍的沿革(yángé)1.双节棍的材质(cáizhì)第三节双节棍的基本特征1、构成(gòuchéng)特殊,软中带硬2、短小精悍(duǎnxiǎojīnghàn),携带方便3、成本低廉,制作(zhìzuò)简易第四节双节棍的作用(zuòyòng)尚武精神是一种顽强，一种侠气，一种做人的尊严，一种奋发的激情。双节棍可以培养完美的人格，在练习过程中，经常会伴随着累、苦、痛、热，为了练得上乘棍法，必须克服(kèfú)这些困难，奋发进取，不断超越自我，培养自己持之以恒的精神和坚韧不拔的毅力。高水平的演练者表演的双节棍在其身体周围以各种奇异的弧形轨迹上下翻飞，点棍、撩棍、扫棍、劈棍等刚柔相济，身前、身后、身旁、腋下，两条棍子(gùnzi)在在两手之间、在身体周围不停地快速转动，既能防守，又能进攻。观众由眼花缭乱而觉神奇，在棍法的高速运动之中，令人赏心悦目。同时，由于双节棍需要良好的身体协调能力和反应速度的配合，全身心地将各种基本动作反复演练和连环接招串连，提高身体的反应，变得敏捷而灵巧。而且经常练习可增强腕力，协调身手，可以说双节棍是一种很好的健身手段。3、防身(fánɡshēn)自卫第二章双节棍文化(wénhuà)第一节双节棍的理法(lǐfǎ)1、无法无极，无招无式套路是中华传统武术主要的练习方式和传承方式。双节棍套路风格各异，像旋风、霹雳、闪电、狂龙等。通过双节棍套路的学习，将双节棍的各种动作组合融会，并能自如的运用。而真正的“无法”、“无极”、“无极限”应是收无定法，起无定式，运用自如。2、动静结合不动不足以通神气，展精神，不动不足以活气舒筋骨。动静之机随自身(zìshēn)阴阳而动，需要什么动作出什么动作，什么动作舒服合理，就出什么动作。此为自心自法，调节四肢身心走向自然平衡的运动本质，皆以养心源为本，叫做无为法。故而练套路不能僵死，被别人禁锢了自己智慧与电光火石般的灵感。3、棍无棍，意无意，无棍无意是真意双节棍练到了化境，伴随而来的是举手投足均能收到技击效果。意识与行动在刹那间似乎割断了联系，似乎全凭着本能应对，这便是无棍无意，是习武者追求的真意。4、阴阳之气，相倚相随棍法讲究一棍化万棍，万棍归一棍，棍身合一(héyī)，进而身心合一(héyī)，最后融入自然，失心于空，始入无极。人法地，地法天，天法道，道法自然，棍道亦应效法自然。第二节双节棍的德与礼（1）海纳百川，有容乃大这也是一个人有修养的表现。懂得虚心和包容，抛开一切门派的限制，放眼天下，不能抱着一个流派(liúpài)学到底，更不能自以为是，故步自封，闭门造车。（2）自我了解之道武学并非相残之法，而是朝生命真谛追寻得坦荡大道，每一位武者都应该朝着了解自我之道而迈进。应时刻保持平静的心态，处变不惊，宠辱偕忘，把双节棍当作一种艺术，就像画家手中的画笔，音乐家手中的乐器。（3）懂得谦虚，使人具有人格魅力谦虚可以使你永远把自己置于学习的地位，并有助于发现他人的优点。习武之人更要有一种“谦虚谨慎、戒骄戒躁”的精神。（1）鞠躬礼身体面向对方，并步直立，两臂自然置于身体两侧，上体前倾约15度，头部前倾约45度，目视地面稍停后，还原成直立姿势，行礼完毕。在平时训练、比赛、给裁判评分行礼，给颁奖嘉宾行礼等都使用这个礼仪。行礼的同时可以辅之以谦虚和正确(zhèngquè)的言语，行礼可以展现谦让和友好的态度，虚心和好学的作风。第三章双节棍基础(jīchǔ)应用1.步型（1）前后开立格斗式（2）半马步（3）四六步（4）高仆步（5）小弓步（6）高屈步（7）前后直立(zhílì)步（8）单跪步（9）回首望月步法与身法是一家，有什么步法就有其相应的身法，身法体现在腰以上的部位，有正身、俯身（弓身）、仰身，拧转。正身和拧转在双节棍技法中相当重要(zhòngyào)，犹其是拧转，是催力和转身棍的关键。双节棍身法还应沉腰、坐髋、沉肩松肘。双节棍的技法按技术(jìshù)类型可以分为两大类：一是舞（或叫打）；二是控（或叫收）。舞：单手持其中一节挥动，使另一节产生打击性运动。控：对于所有的软兵而言，控制其运行并利用其惯性产生攻击力或防卫功能都是极重要的技术(jìshù)，其重要性比舞更大。1、控棍以上三种都符合这个标准，但这里还介绍一些更简便的特殊控棍法，这些方法基本上是完全用于攻击的。1、无式：左右手各持一端，双手自然垂于身前。从这个姿势可以做出的攻击有两种：双手持棍向前猛戳（称为“惊雷”）；闪到对手外侧，绞其颈项（称其为“斩”）。2、居合：居合并不是直接可以做出来的，只有在劈击后用异侧臂腰接控才会自然而然。这两种控棍法相互间的转换，从居合转为无式是比较容易的，左手动一动就行了；从无式转为居合基本上没什么意义，如果