第PAGE\*MERGEFORMAT7页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT7页如何调节运动心理压力现在的社会生活，给人们的压力越来越大了，所以呢，是必须要常常的调节自己的心态的，无论是同学还是工作的人员，每一个人在自己的生活中都是会碰到压力的，下面是我为您整理的关于如何调节运动心理压力，希望对你有所帮助。在我们现在的紧张生活中，减压已经是一个比较的流行的话题了，所以呢，我们在自己的生活中，压力过大应该怎么解决呢.我们可以选择运动减压法来利用运动的方式来减少自己的压力，调节自己的心态，这样的方法是很多的人使用的.在利用运动来减压的时候，我们必须要的就是做一些的发泄的运动来将内心的压力发泄出来是最好的.就比如是打沙包或者篮球，足球等的可以很好的有竞技的行为的运动来发泄自己内心的压力是最好的选择.另外呢，找一个好朋友或者是自己的亲人好好的宣泄一下自己内心的痛苦也是有必要的，所以呢，表达自己的情感是发泄的方法之一.实在不行的话，我们就是可以选择自己找一个地方好好的哭一下，把自己的内心的不满情绪都发泄出来就好了.2同学如何调节运动心理压力1、面对现实高中生活虽然看起来是单调的，但实质上是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础之上。许多同学之所以感到学习、生活受到挫折，往往是因为自我目标定的不切实际。目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日抑郁。有些同学是完美主义者对任何事都希望十全十美。所以，应该调整自己的学习目标，客观地评价学习与自己，得意默然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才干使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品行和所长所短，别人不会迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪就越大。如果对别人的要求较低的话，那么略微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以在日常的学习与生活之中既不要苛刻自己，也不要苛刻别人。2、自我宣泄宣泄发是一种将内心压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤慨与痛苦，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色〞的所谓的有涵养，不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些身心疾病。因此对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练的训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗好长时间也不见效。心理学家建议他在训练中把球或器械当作教练的脸狠狠地打，采纳此法后他的胃病果真好了起来。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法可以借鉴。不过这种宣泄方法应该运用合理，简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊(父母、朋友、同学)，或发牢骚、说怪话和风凉话等都是不可取的。宣泄应该是文明、高雅、富有人情味的交流，有人说“一份快乐由两个人分享就会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。〞如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心里，只会加剧自己的苦恼，而如果把自己心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲伤等等，向你的朋友和要好的同学倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅。该哭的时候就痛痛快快地大哭一场，释放积聚的不良能量，调整机体的平衡，大雨狂风过后有晴空，心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香，风光无限。3、转移注意转移注意的原理是在大脑皮层重新建立一个新的兴奋中心，通过互相诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(不良情绪中心)，达到缓解疏远的目的。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开现在所想的对象，不去想或遗忘掉，可以消解忧愁;在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、漫步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识的转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪得到缓解。。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚〞的《史记》，德因遭受失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物，避免和忘却一些不愉快的事。4、反向思维在面对困境、情绪懊丧时，无妨从相反的方向思索问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念雨伞的大儿子没有生意;下雨了她又为开染坊的二儿子担忧——无法晒布。后来，有位邻居对她说，你怎么不反过来想呢?——下雨了大儿子生意好;天晴了二儿子生意好。你家天天都有收入，真是可喜可贺，何必发愁呢!老太太听后愁眉大展而天天快乐。这个故事就是反向思维的最好说明。关于反向思维，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。有人问萧伯纳乐