健身计划表优质资料(可以直接使用，可编辑优质资料，欢迎下载）一周健身计划表一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息，具体请看下图。接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。1/5周一训练安排：胸+背动作一：平板杠铃卧推组数/次数：4*12-15RM2/5动作二：坐姿器械夹胸组数/次数：3*15-20RM3/5动作三：平板哑铃卧推组数/次数：4组*12-15RM4/5动作四：T杠高位下拉组数/次数：4组*12-15RM5/5动作五：坐姿器械划船组数/次数：4组*15-20RM1/4周三训练安排：肩+手臂动作一：坐姿哑铃推肩组数/次数：4*12-15RM2/4动作二：直立哑铃侧平举组数/次数：4*15-20RM3/4动作三：直立杠铃弯举组数/次数：4*12-15RM4/4动作四：仰卧杠铃臂屈伸组数/次数：4*15-20RM1/4周五训练安排：腿动作一：杠铃深蹲组数/次数：4*12-15RM2/4动作二：坐姿器械腿屈伸组数/次数：4*12-15RM3/4动作三：坐姿器械腿举组数/次数：4*12-15RM4/4动作四：负重哑铃箭步蹲组数/次数：3*12-15RM1/1健身房健身计划总结：1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。2、每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。4、希望这份健身房健身计划对你有帮助，健身方面的问题我们可以相互交流、探讨。HACCP计划表CCP危害关键限值监控纠偏措施HACCP记录验证程序对象方法频率人员原料验收与选择（猪肉、香菇）猪肉农残、兽残、饲料添加剂残留、激素供应商提供产品合格证明肉检疫证明、卫生许可证、肉检验合格证，感官、水分、菌落总数验收合格、香菇检验合格证检查证件，感官检查，水分分析、菌落总数计数每批材料验收员、检验员1、拒收不符要求的产品2、退回供方重新进货原料验收记录及产品检验报告1、厂长每周审核每批原料验收记录；2、每年由供应商提供有效的全项目官方检验报告一次；香菇自来水重金属残留、农残辅料验收食品添加剂化学物残留供应商提供产品合格证明卫生许可证、检验合格证、符合GB2760检查证件每批材料验收员1、拒收不符要求的产品2、退回供方重新进货原料验收记录及产品检验报告1、厂长每周审核每批原料验收记录；2、每年由供应商提供有效的全项目官方检验报告一次；马铃薯淀粉农残、重金属（As、Pb）残留、增白剂残留超标卫生许可证、检验合格证食盐重金属超标食品添加剂称量食品添加剂超出限量符合食品添加剂卫生标准GB2760食品添加剂使用量称量后复称每次投料时称量用具每天校对一次操作工复称发现与初重不符时，自动作废；称量用具不合格的不准使用称量记录；称量器具校正记录配料组长每日检查称量记录；2、厂长每周检查一次称量记录CCP危害关键限值监控纠偏措施HACCP记录验证程序对象方法频率人员绞制润滑剂及洗涤剂、消毒剂的残留符合SSOP润滑剂及洗涤剂、消毒剂的使用量清洗每天投料时都要检验一次检验工如果加入过量，用大量水清洗，再次检验是否符合SSOP标准使用量及残留记录组长每日检查检验记录厂长每周检查一次检验记录香菇切碎成型水煮原料中致病菌感染：沙门氏菌、大肠杆菌，病毒感染：禽流感、口蹄疫等控制加热温度和时间加热杀菌的温度，恒温时间，产品中心温度记录时间温度，水煮结束后立即抽取3个以上样品检测中心温度每批操作工升温、杀菌温度、恒温时间达不到要求时，操作人员按操作规程调整加工工艺温度、时间记录1、组长每天考核操作人员执行监测情况2、厂长每周检查一次记录冷却水煮工艺后残留的微生物繁殖，致病菌控制冷却时的温度及冷却时间；符合SSOP冷却水温度，冷却时间，冷却后产品中心温度记录时间温度，冷却结束后立即抽取3个以上样品检测中心温度每批操作工冷却水温度、产品中心温度达不到要求时，操作人员按操作规程调整加工工艺温度、时间记录1、组长每天考核操作人员执行监测情况2、厂长每周检查一次记录速冻水煮工艺后残留的微生物繁殖速冻的时间和温度冰箱的温度和时