2012-2013一年级公共体育课理论作业题1健康的概念及十条标准？增进健康的途径？健康的概念：健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。健康的十条标准：（1）有充沛精力，能从容不迫担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张。（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。（3）应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗感冒和传染病，（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。（7）头发有光泽，头屑少。（8）眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。（9）牙齿清洁，无疼痛，牙龈无出血而颜色正常。（10）肌肉丰富，皮肤富于弹性。增进健康的途径：改善遗传素质，提倡优生优育；合理营养；体育锻炼；创造良好生活环境；养成良好生活习惯2健康的生活方式？不良生活方式及危害？自我健康行为的保持与强化？健康的“1234”生活方式：一个中心：健康；两个基点：小事糊涂一点，对人大度一点；三大快乐：助人为乐，知足常乐；四块基石：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡；不良生活方式及危害：吸烟，酗酒，吸毒，不良性行为等。危害：酒损害口腔，胃，诱发胰腺炎，食道炎，胃，对肺也有影响。吸烟能使血压上升，血管收缩。引起中风，心脏及循环系统疾病，癌症，肺病及呼吸疾病。吸毒对消化系统，神经系统，心血管系统和呼吸系统有危害。自我健康行为的保持与强化：知行统一；正确体育态度和意识的形成；培养自己的体育能力；正确对待体质测试，并能科学解释。3亚健康状态及原因？状态：亚健康常被诊断为疲劳综合症，内分泌失调，神经衰弱，更年期综合症等。在心理上的具体表现为：精神不振，情绪低沉，反应迟钝，失眠多梦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁，焦虑等。生理上表现为：疲劳，乏力，活动时气短，出汗，腰酸腿疼等。产生的原因：（1）过度疲劳造成的精力体力透支；（2）人的自然衰老；（3）现代身心疾病；（4）人体生物周期中的低潮期。4力量素质的概念？力量素质练习方法及手段？力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作时克服内外阻力的能力。人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。静力性练习：（1）对抗性静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，用极限力量对抗固定的物体。（2）负重静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，负一定重量练习。（3）慢速力量练习：动作速度慢，不借助反弹和惯性，靠肌肉的紧张收缩完成。动力性练习：（1）绝对力量：一般以最大负重量的85%-100%练习，次数：1?3次，组数：6-10组。（2）速度力量：一般以最大负重量的60%-80%练习，次数：5?15次，组数：4-6组。（3）力量耐力：一般以最大负重量的40%-60%练习，次数：15?30次，组数：2-4组。5运动前后饮食需注意什么？为什么不应在饭后立即进行运动？运动前：前1到2小时之间吃高纤饼干，葡萄干，水果。运动后：运动后一小时后容易接受饮料或流质食物，运动后两小时没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物。运动后避免含有咖啡因的饮料。咖啡因有利尿作用，会令你体内水分补充不足。汽水不是适合的运动后饮料。不要在饭后立即剧烈活动同时避免剧烈运动后立即进食，待休息30-60分钟后进食。食物清淡，营养丰富，不要进食过凉，过硬或过于油腻食品。不要在饭后立即剧烈活动，因为（1）胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜，引起腹痛；（2）运动时血液主要供应肌肉，消化器官血流量减少，不利于消化活动进行。6运动时饮水应注意什么？运动后如何补水？不宜一次性大量饮水。运动时饮水应少量，多次，最好饮用淡盐水或含盐饮料。第一是饮水的质量问题。不喝各种饮料，要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等。第二是忌服过冷的水。饮用过冷的水，会刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。第三是饮水的量。要分次饮用。一次饮水量不超过２００毫升，两次饮水间隔１５分钟。饮水速度要慢。7运动中抽筋的处理及预防措施？处理：对痉挛部位肌肉施行牵引，使之伸长和松弛。预防：锻炼前做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做好按摩。冬季室外锻炼注意保暖，夏季锻炼适当补充淡盐水及维生素，8出现肌肉酸疼的原因及治疗方法？原因：肌肉在自身黏滞性较高时收缩过猛，引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤并伴有肌纤维痉挛。治疗方法：热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c促进受伤组织修复。9什麽是有氧锻炼？有氧锻炼对心肺功能的价值？根据自己的身体状况制订一份有氧锻炼计划？有氧锻炼：有氧供应充分的条件下进行运动，能源来自体内糖和脂肪的有氧代谢。为达到有氧训练效果,选择的运动一定能提高你的心率，使呼