最新【精品】范文参考文献专业论文浅谈大学生科学运动与健身的必要性及方法浅谈大学生科学运动与健身的必要性及方法摘要：随着现代社会生活节奏的加快，在中青年人群中，亚健康人口的比例逐年增高，青少年的身体状况呈现下降趋势。随着社会的不断进步，对人才的要求也越来越高，大学生要深刻认识将来的发展离不开健康的体魄。因此，本文旨在鼓励心智发育健全、身体各项生理指标处于上升阶段的大学生积极参加体育运动，掌握健康知识，理解科学运动健身的必要性，并推荐适合自己身体实际需求的健身项目和方法，达到将终生运动作为一种生活习惯的良好目的。关键词：大学生；运动；健身；方法健康的体魄是每个人良好精神面貌的体现；是无数象牙塔中的莘莘学子为祖国建设贡献力量的有力保障和前提条件；更是中华民族旺盛生命力的完美体现。因此，帮助大学生解决运动中遇到的困惑和难题，培养科学运动与健身的正确意识，是每一名高校体育工作者的职责和愿望。1大学生科学运动与健身的必要性1.1体育乃民族兴盛之本现代奥林匹克之父皮埃尔?顾拜旦说过：一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。著名慈善家霍英东为祖国体育项目捐赠约8亿港元。他这样解释：“捐赠体育项目，并非仅仅由于我本人喜欢体育运动，而是基于体育运动本身对于国家进步，民族兴盛的重要作用。”体育是一种精神，他代表了一个民族的勇气，坚强和毅力。1.2大学生因身体锻炼不足而出现各种健康问题在2012年广州国际马拉松赛10公里比赛终点，21岁男大学生陈杰冲刺中突然倒地，心跳与呼吸骤停，最终因抢救无效去世；在武汉科技大学的新生典礼暨新生军训动员会上不到一小时竟然30多名学生晕倒在现场；在北京大学2013级学生军训结业典礼时了解到，两周军训期间，近3500名学生累计看病超过6000人次，特别是第一周，晕倒者众多。当然，不排除其中有先天体质的因素，但据已经公布的原因分析，大部分情况下是因为后天的锻炼不足所至。1.3当前学校体育构成不能满足大学生提高身体素质所需当前学校体育的主体部分是体育课教学，课外体育活动是体育课教学的延伸和补充。体育课在传授体育技能和提高身体素质方面发挥着重要的作用，但体育课的时间是有限的，一般高校每周只有一次约1.5小时的体育课，可以想象，每周只凭1.5小时的体育课来达到提高身体素质的目的，作用是微乎其微的。大型的课外活动的目的是单纯的，一般是以争取集体荣誉为目的，每学期只有一到两次，它的覆盖面也是很小的，只有那些具有体育特长的学生才会参与，所以是有很大局限的。体育协会和自发的个人锻炼对提高身体素质的作用是最明显的，但它也有自身的缺陷，如项目单一，缺乏指导等，使得参与者覆盖面亦不甚广。1.4坚持科学的运动与健身对大学生的健康成长有很多益处坚持科学的运动与健身可以增强体质，使大学生的精神面貌焕发青春的活力；可以培养科学、积极健康的生活方式；可以缓解各种压力，使大学生心理健康；可以使人开朗，增强人与人之间的交流，有助于建立和谐互助的人际关系；也关系个人未来的发展。2大学生科学运动与健身的方法适合大学生参与的最佳健身锻炼项目，包括以下三种运动种类：第一类，有氧运动的耐力性锻炼项目：如步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯及室内功率自行车、步行车、活动平板（跑台）等。第二类，伸展运动及健身操锻炼：如广播体操、太极拳、太极功、气功、瑜珈功、五禽戏、八段锦、健身操、健美操、韵律操、健身迪斯科、跳舞及各种医疗体操和矫正体操等。第三类，力量性锻炼：如采取中等强度的，足以发达肌肉、健美体格的力量锻炼。2.1要因人而异选择适合自己的项目运动与健身要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。如大学生主要进行脑力劳动，由于经常伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目。身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动，以消耗体内多余的脂肪。身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃，后者如跑步、游泳、健美操、太极拳、球类项目等。体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目。2.2要注意安全除了在健身过程中注意不要意外受伤，注意场地、器械等等环节以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。健康人应从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量。如果一个不经常锻炼的人，从事了大运动量和对抗性强的活动，