健康电子出版刊第一期编辑：李美宏2012年8月17日怎样做到饮食合理？吃是一门很深的学问，有人吃出健康，有人吃出疾病，怎样才能通过食物保持健康的体魄呢？随百媚小编一起来看下吧。1、食用新鲜食物2、不要见到咖啡就嘴馋3、清楚地区分某些蔬菜4、获取大量的omega-3脂肪酸5、对酵母要适度6、不要吃太多乳制品7、削减碳水化合物的摄入8、减少阿斯巴甜的摄入9、避免添加剂10、对垃圾食品说不世界的十大垃圾食品排行是什么？一、油炸类食品主要危害是：1、油炸淀粉导致心血管疾病；2、含致癌物质；3、破坏维生素，使蛋白质变性。二、腌制类食品主要危害是：1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；2、影响粘膜系统(对肠胃有害)；3、易得溃疡和发炎。三、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)；2、含大量防腐剂，加重肝脏负担。四、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)主要危害是：1、食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；2、严重破坏维生素；3、热量过多、营养成分低。五、汽水、可乐类食品主要危害是：1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。六、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)主要危害是：1、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝；2、只有热量，没有营养。七、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)主要危害是：1、破坏维生素，使蛋白质变性；2、热量过多，营养成分低。八、话梅蜜饯类食品(果脯)主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐；2、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝。九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)主要危害是：1、含奶油极易引起肥胖；2、含糖量过高影响正餐。十、烧烤类食品主要危害是：1、含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)；2、1只烤鸡腿＝60支烟的毒性；3、导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。赞同我的健康我做主女性朋友如何健康减肥？女性朋友如何健康减肥?对于减肥方法大家了解多少呢?今天就为大家详细介绍一下。运动减肥女性朋友如何健康减肥?运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。饮食减肥1.饮食配合如何减康减肥呢?合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2.饭后站立半个小时。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。不良的饮食习惯.饮水不足.餐后吸烟.饮咖啡成瘾.晚餐太丰盛.不吃早餐.暴饮暴食.过度节食.饮食不平衡.吃饭没规律健康歌快来唱唱，运动运动小萱萱来来来笑眯眯笑眯眯跟爷爷做个运动做人客气快乐容易左三圈右三圈爷爷说的容易脖子扭扭屁股扭扭早上起床哈啾哈啾早睡早起咱们来做运动不要乱吃零食抖抖手啊抖抖脚啊多喝开水咕噜咕噜勤做深呼吸我比谁更有活力学爷爷唱唱跳跳你才不会老