PAGE4/NUMPAGES4最健康的有氧运动排行榜最健康的有氧运动排行榜1有氧运动减肥排行榜介绍NO1、游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的'族群。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时NO2、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时NO3、自行车运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约420千卡/小时最健康的有氧运动排行榜21.跑步配速6km一小时，消耗460大卡。配速7km一小时，消耗540大卡。配速8km一小时，消耗610大卡。2.健走健走指的是以最快的走路速度完成的户外运动，消耗大约550大卡，但是对膝盖和脚踝的冲击较大，选择慢跑更好。3.健美操低强度有氧操（类似广场舞），每小时消耗280大卡中强度有氧操（类似街舞），每小时消耗360大卡高强度有氧操（难以讲话），每小时消耗450大卡比较出名的尊巴，，每小时消耗600大卡4.踩自行车1520km每小时，消耗400大卡。2023km每小时，消耗560大卡。25km每小时，消耗700大卡。5.爬山进行户外爬山一小时消耗550大卡。6.瑜伽瑜伽一小时消耗160大卡。这个就很难达到燃脂的效果了。7.拳击拳击训练一小时消耗650大卡。8.球类不仅仅只是单项运动是有氧运动，球类也是很好的减脂运动，还充满乐趣。羽毛球一小时，消耗300大卡。篮球一小时，消耗560大卡。足球一小时，消耗560大卡。网球一小时，消耗560大卡。9.游泳不同的姿势消耗的热量也不同，是比跑步更好的有氧运动。自由式一小时消耗490大卡。蛙泳式一小时消耗720大卡。仰泳式一小时消耗480大卡。蝶泳式一小时消耗800大卡。不过游泳持续一小时比较难，没有强大的有氧基础很难完成。