哪些运动可以增高运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。下面小编为您总结了哪些运动可以增高，希望能帮助大家。运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高：1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)了解一些运动可以有效增高后，下面为大家推荐一套具体的增高体操：增高运动归纳起來有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃（1）热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。（2）行走：大幅度摆臂，有力地向前走。（3）跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。（4）伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。（5）垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。（6）跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5--7秒钟，每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。科学增高的饮食良方不少家长四处为孩子的身高或早熟问题求医问药，HYPERLINK"http://www.zenggaoyiyuan.cn/"郑州增高医院专家介绍了一些科学增高的饮食良方。蛋白质：在儿童长高发育过程中蛋白质的作用很重要。其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质。矿物质：钙、磷是骨骼的主要成分，要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。含锌量高的食物：锌是身高增长的关键因素，并维持正常的味觉和食欲。含锌类丰富的食物以牡蛎、鲱鱼等海鲜产品最高，其次为肝、肉、禽蛋、全麦、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等。增高良方：黄豆黑豆煲鱼骨黄豆黑豆煲鱼骨是助孩子长高补身的代表性饮食之一。因为黄豆内含有一种脂肪物质叫亚油酸，能促进儿童的神经发育,鱼骨则可以补钙。材料(4人份)：黄豆50克，黑豆50克，鲩鱼骨500克，陈皮1/4个，猪瘦肉100克，生姜3片，水10碗。步骤：鱼骨洗净煎香，“赞”入少许水，可以令到汤水更加乳白若牛奶，也可以去掉腥味。黄豆和黑豆预先浸泡20分钟。把所有材料放进煲内，煲一个小时即成。青春期怎样快速长高青少年是生长发育的关键时期，尤其是青春期的时候，身高会出现突增。但由于生长障碍，一些青少年身高突增不明显。那么青春期HYPERLINK"http://www.zenggaoyiyuan.cn/"怎样快速长高，改变生长缓慢的状况呢？增高医院专家提醒，青春期是增高的最关键时期，也是生长发育的最后阶段。如果身高生长缓慢，多影响到最终的身高，甚至造成成年矮小症。根据多年的临床经验，增高专家发现，青春期增高缓慢主要有四种类型。青春期怎样快速长高？科学的增高方法？第一就是性早熟导致的青春期提前，骨骺过早愈合。第二就是体质性青春期延迟。第三就是家族型身材矮小。最后就是营养的缺乏、锻炼少和睡眠不好等抑制生长激素分泌有关。青春期怎样快速长高？因此，对于不同原因导致的生长障碍，需要对症的治疗和全面调理，恢复正常的快速增高速度，轻松长高。增高专家提醒，矮小症需要科学的治疗和调理，如果盲目增高的话不仅难以增高，还往往对身心造成负面的影响，甚至错失增高的机会。