怀孕初期的营养饮食一.孕期如何科学合理营养首先.孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则.做到粗细搭配.荤素并用.每日食用适量的奶类及其制品.蔬菜和水果兼有.才能达到全面科学合理的营养要求.保证胎儿的正常生长发育.~澳~芙园~孕妇护肤品建议，特别需要注意一下几点:1.在孕期要保持适宜的体重增长.体重增长既不能太慢.也不能太快太多!因为过慢的话.影响胎儿发育.造成营养不良.发育迟缓等.而体重增长过快也会导致巨大儿.增加难产的危险.而且易发生糖尿病.慢性高血压以及妊娠高血压综合症等.对孩子出生后的生长发育也可能不利.2.注意平衡膳食和合理营养每日食物要多样化.不能挑食偏食.不能只吃荤的不吃素的.也不能只吃清淡素的不吃荤的.这些都是不好的.而且孕妇要比平时吃更多的营养.但是也要避免暴饮暴食.造成肥胖等各种病症.同时一定要吃适当的粗粮和杂粮.以及水果和蔬菜.尽量要吃蔬菜水果.而不要用果汁等来代替!3.预防孕期贫血女性本来就很容易出现缺铁性贫血.在孕期由于需要量增加.因此更容易出现.这个时期要注意嘌≡窈岣坏氖澄铮纾菏萑猓憷啵卧啵镅破罚约按蠖辜捌渲破返取M蔽谻能促进铁的吸收.4.不要吃不干净变质或污染的食物5.不要吃过限.过甜和过油腻的食物6.避免刺激性的食物例如咖啡.浓茶.酒.以及辛辣的食物.如辣椒.另外特别注意.不要吸烟.丈夫吸烟也要远离.也就是远离被动吸烟!7.不要盲目进补不要以为孕期就可以随便进补.在市场上面随意去买一些补品回来吃.有的营养品是不适宜在孕期服用的.如果服用.反而会导致不好的后果.例如人参.桂圆等.而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用.二.怀孕早期的饮食怀孕前3个月.由于胎儿生长较慢.孕妇的饮食与孕前差别不大.但是需要注意的是.由于孕早期孕妇会出现早孕反应.个别人还非常激烈.因此这个时期的饮食.应该以清淡为主.多吃点易消化.清淡少油腻的食物.最好是符合孕妇口味.即选择自己平时爱吃的食物!这个时期.需要多休息.不要不吃东西.吃清淡的.多吃蔬菜水果.豆类及其制品.鱼类.鸡蛋.奶类等.多喝水.如果早孕反应剧烈.需要去医院看医生.三.如何消除或减轻早孕反应:1.保持一个好的心情.明确这不是疾病.可以采取转移力的方法.可以和丈夫一起看电视.聊天.和朋友聊天逛公园.观花赏景等.同时要记住.这个时候你不是一个人.注意不要忘记饮食.因为你还要为了孩子着想.2.膳食方面注意合理搭配以清淡口味为主.注意每天要少食多餐.不要挑食.早晨起床会出现恶心呕吐症状.这是因为空腹的原因.晚上可在床边放点爱吃的零食.早上起来就放点在口中.会有所缓解症状!如果有的人爱吃酸性的食物.在这个时期可以多吃点酸的.例如梅干.山楂等.可以增加食欲.在这个时期.可以适当多喝点粥.粥最好也以清淡为主.例如大米粥.小米粥.八宝粥等.多喝点清淡的汤.多食用粗粮杂粮.以补充纤维素.预防孕期可能出现的便秘.并能补充B族维生素.多吃新鲜水果蔬菜牛奶等.3.消除心理负担不要想得太多.例如是不是胎儿会出现问题啊.会不会影响工作啊.会不会使体型改变啊.害怕生孩子啊等等.这些都是不必要考虑的.这个时候丈夫要耐心细心劝导.并忍耐孕妇出现的一些情绪上的变化.并要多陪陪她!四.孕早期的膳食安排:1.食谱举例:早餐:牛奶250ml.白糖10克,馒头:标准粉100克.酱猪肝:10克,芝麻酱:10克.水果(苹果梨等)一小半或者一半.午餐:米饭:大米100克,豆腐干炒芹菜:芹菜100克.豆腐干50克,排骨烧油菜:50克.油菜100克,蛋花汤:鸡蛋50克.紫菜5克.午餐后可加点:草莓100克.面包50克.晚餐:二米饭:大米50克.小米25克,鲜菇鸡片:鸡胸片50克.鲜蘑菇50克,海蛎肉20克.生菜200克.晚点:牛奶250ml.一天的油用量不要超过20克.说明:这个食谱是根据一般情况下制订的.其中的一些菜可以换成别的菜.可以加上鱼类的.不过注意膳食应该多样化.2.食谱举例:早餐:豆浆250ml.白糖10克.馒头:标准粉50克.鸡蛋炒西红柿:蛋50克.西红柿150克.午餐:米饭:大米100克.炒豆腐:豆腐100克.青椒炒肉:青椒100克.瘦肉60克.拌芹菜:芹菜100克(或炝菠菜100克).午点:水果150克(各种水果可以交替吃)晚餐:花卷:面粉100克,香椿拌豆腐:豆腐80克.香椿40克,鸡蛋炒蒜苗:蒜苗100克.鸡蛋50克.虾皮紫菜汤:虾皮10克.紫菜10克.晚点:牛奶250ml.饼干50克.怀孕初期的卫生习惯怀孕后.皮下脂肪日益丰腴.汗和皮脂也比以前增多.如不经常清洗.会使皮肤发痒.很容易得皮炎.因此.要经常洗澡净身.夏天因为出汗较多.最好每天都洗.沐浴时.水不要太热.太热易使人疲劳,水也不要太凉.太凉会引起子宫收缩和出现蛋白尿.水温最好是控制在40℃左右.同时.要注意洗的时间不要