健身视频教程篇一：健身入门讲解【健身知识科普】给健身新人入门讲解来自:金三胖(不要挑起她的爱情就让它自发吧)2014-03-2621:12:02前言：健身前搞清晰本人是为什么健身，已经做好预备健身了吗？新人最喜爱征询的几个征询题是，我几个月能够到达什么目的。首先健身是一个长期的运动，不是一个月两个月就能够完成的，就跟你读书一样，幼稚园开场，然后小学，初中，高中，大学。假如要分级别，那确实是初学者，初级，中级，高级，专业。大部分健身爱好者都是在中高级彷徨，少数专业级别。健身需要时间积累，因此，你要明白本人身体条件，生活环境是否能让你有那么多空闲时间来健身。同时健身是件单调乏味的运动，你是否能坚持下去？假如你还在犹豫，那么第一章合适你。第一章：预备篇测身高，体重，比对标准表看看本人是否达标，假如瘦弱，那么以下方案你需要减量，假如偏胖，那么需要加量。假如你正在犹豫是否花钱去健身房，你需要找个场地，每天跑步20-30分钟，十分钟为一组，第一组头两分钟热身，小跑5KM/H速度，不要停，以10KM/H速度跑8分钟。假如感受费劲，能够降低到8KM/H。循环2到三组，中间不休息。跑完今天本人定的组数后不要坐下了，慢走几分钟。假如没有时间每天跑，那就隔天跑一次，坚持一个月，假如你能坚持下来，那么你能够去健身房或者买设备在家练了。假如坚持不了，那就去整形吧。前期的预备一个月是为了让你的身体习惯一定强度的运动，提高你的心肺功能，增加你的食欲，为接下来的锻炼做预备。第二章：饮食篇非常多人都征询，我该如何吃，我需要吃什么？要吃多少？健身是三分练，七分吃。吃才能长，讲的是一个超量恢复。你需要摄入大于你身体需要的食物，有人会说，那会长肥肉的，假如你不运动，所以是一身肥肉。前一月的运动，相信你的食量增加了不少，接下来你需要吃更多，由于你开场训练了，吃也是一种训练，每天吃至少六顿，早中晚三顿饭不能够少，中间要加餐，吃什么都能够，关键要吃。假如你非常瘦，你需要吃更多，同时给本人定好吃饭的时间，几点吃饭，吃饭时候什么都不做，专心吃，20分钟要吃完，吃的快同时要充分咀嚼，要不然胃受不了。由于瘦，根底差，你需要比一般人吃的更多。体重正常的人按照原有饮食习惯增加适量蛋白饮食就好，同样需要加餐。体重偏胖的人需要减少热量的摄入，在保证蛋白摄入的情况减少油脂和甜食摄入，适当减少碳水增加蛋白摄入，不要一下减非常多，保证健康的情况下逐步减少。第三章：学习篇当你第一个第二个都做好的时候，你已经让你的身体收支出现了不平衡了，这时候你需要有效的锻炼。先来说说没有条件去健身房的，初期无需任何设备，俯卧撑，卷腹运动就好。俯卧撑变换手间距，大于肩宽到与肩同宽，每组10-20次做4组，做不了的能够采纳跪姿做。然后是垫高腿，使得身体和地面有30度夹角同样改变手间距每组20次，做四组。做不了能够采纳跪姿，不明白如何做就百度一下，有视频教程，我这里就不讲解动作了。卷腹能够从8分钟腹肌开场练习，最后能够做腹肌撕裂者。后期依然建议买对哑铃练习。有条件去健身房的去到健身房先找教练，他们会免费带你一节课的，这时候你需要做体测，理解本人身体素养，然后让他带你把所有设备玩一遍，假如不缺米能够观察一下请个好教练带（女教练会耐心一点）。没米本人练的，这时候要千万小心，健身房受伤的大部分是新人。新人是动作不标准或者使用蛮力伤到本人。这时候你需要特别慎重，多看看视频，多看看带图片的文字说明，不要盲目的去练，你要明白你是新手，啥都不会，不要不好意思征询，健身房那么多人，热心人依然有非常多的。看到教练了征询征询教练你这个动作对不对，哪里有征询题，让他指点你下。偶然买个饮料拉近感情费不了多少钱，教练也不是你不上私课就啥都不教的，或者征询一些练得好的老会员。新手大多关于动作感受不太好，练完该累的地点不累，该疼的地点不疼。这是由于动作不到位导致，或者重量太大，导致动作变形身体其他部位借力导致。新手需要的是耐心，用能做15次到20次的重量去练习，记住你是来学动作的，不是学习如何受伤的。每次做4到6组，体会肌肉的发力感受，当你的动作学会了，标准了，增加重量减少每组次数，直到一个重量只能标准的做8-12次为止，不要用低于8次的重量做组。记住，你到健身房头两个月不妄想长多少肌肉，由于你都不明白那些动作叫什么，更别说那些动作需要如何做。初期你是学习阶段，不要妄想别人教你一次你就会了，那么就不会有教练这个职业了。不要贪多，每次去健身房学一到两个动作。勤快点，多去健身房，当你混迹健身房超过两个月，或者去健身房次数超过40次。根本上你根底动作都学会了，肌肉拉伸动作都学会了，然后练习，比照视频或者图片练习。等到完全掌握动作要领才能够开高强度训练。新人记住，勤学多征询，小重量练，找感受，最后才加重量，另轻勿假。第四章：训