预防跌倒2011年9月2日上午，湖北省武汉市，88岁的李大爷在离家不到100米的菜场门口迎面摔倒后，围观者无人敢上前扶他一把。一个半小时后才被送往医院救治，李大爷终因鼻血堵塞呼吸道窒息死亡。跌倒概述跌倒危害跌倒的原因生理因素疾病因素药物因素药物跌倒的关联强度表心理因素外在因素（环境因素）预防跌到改变生活环境运动锻炼1．有氧运动低强度、长时间、不间断而有节奏。散步、慢跑、体操、太极拳、太极剑、游泳、健身舞、扭秧歌、钓鱼、门球和乒乓球等。2．静力运动是避免肌肉萎缩的最主要的运动方法，除了增强肌肉的力量，还可以减少骨质的流失。运动方式可以做简单的器械练习，甚至可以自制器械，达到静力运动的目的。建议老人每周2～3次，每次10～20分钟。3．柔韧运动可降低因年老引起的肌肉的僵硬，增强身体的柔韧性和平衡力。主要的运动方式有太极拳、气功、瑜珈、舞剑等。建议老人每周进行3～5次柔韧运动，每次10分钟。1．动静结合2．掌握强度，劳逸结合确定运动量最简单的方法是测量运动时每分钟的心率。具体方法如下：运动靶心率(运动时最佳心率))=170－年龄3．循序渐进，持之以恒4．讲究锻炼时间和环境的选择下午和傍晚是最适宜运动健身的百炼走为先运动时注意事项提高平衡能力小招式沿直线行走画一条直线，向前迈步时，把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾前进，步行的轨迹尽量和直线重合。在向前行走到10～20步后，把身子转过来按照同样的方式走回去。行走时，可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下，以增强平衡性。侧身走俗称“蟹步”，顾名思义，就是像螃蟹一样横着走。提高平衡能力小招式调整生活方式选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。防治引起跌倒的疾病合理用药跌倒后处理2.休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。3.双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面4.以椅子为支撑，尽力站起来。老人摔倒别忙扶见到老人倒地正确的做法见到老人倒地正确的做法老年跌倒风险：低危：1～2分；中危：3～9分；高危：10分及以上老年人平衡能力测试表静态平衡能力姿势控制能力动态平衡能力结果评定老人出行几点建议谢谢聆听疾病因素药物因素1．动静结合2．掌握强度，劳逸结合确定运动量最简单的方法是测量运动时每分钟的心率。具体方法如下：运动靶心率(运动时最佳心率))=170－年龄3．循序渐进，持之以恒4．讲究锻炼时间和环境的选择下午和傍晚是最适宜运动健身的合理用药4.以椅子为支撑，尽力站起来。老年跌倒风险：低危：1～2分；中危：3～9分；高危：10分及以上结果评定老人出行几点建议